VIẾT ĐỂ GHI CHÉP, LƯU TRỮ
Nhật ký đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống nội tâm, khi quan sát những người thành công trên thế giới, mình thấy họ luôn ghi chép rất cẩn thận, đặc biệt dành nhiều thời gian nghiên cứu, quan sát và viết lại trải nghiệm của họ.
Thử tưởng tượng nếu họ đã không để lại ghi chép gì thì nhân loại ngày nay có thể kế thừa những tri thức khoa học và phát triển đến mức độ như hiện nay không?
Nhiều trường hợp khi những nhân vật ấy qua đời thì người ta mới tìm được quyển sổ tay ghi chép về nghiên cứu và trải nghiệm của họ, những sự khám phá mới về khoa học, sự thật mới được phát hiện, sau đó được biên tập và xuất bản cho hàng triệu người trên thế giới học hỏi, tiếp cận và nâng cao nhận thức.
LỢI ÍCH CỦA VIẾT NHẬT KÝ
Có thể thấy việc bắt đầu viết nhật ký có thể mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta.
Trước khi dùng điện thoại hay bắt đầu công việc mỗi sáng, mình có một thói quen rất yêu thích: viết Journaling.
Sau một giấc ngủ, đôi khi mình cảm thấy tâm trạng chưa thật sự ổn định. Niềm vui hay sự hào hứng của ngày hôm qua dường như cũng lắng xuống. Chính lúc đó, việc ngồi lại và viết vài dòng giúp mình kết nối với bản thân trước khi bước vào một ngày mới.
Bạn có thể tìm hiểu thêm rất nhiều lợi ích của Journaling qua các nghiên cứu, sách hoặc YouTube. Còn với mình, Journaling đơn giản chỉ là viết ra tất cả những gì xuất hiện đầu tiên trong đầu. Không cần đúng chính tả, không cần văn hay, cũng không cần suy nghĩ quá nhiều.
Chỉ có bạn đối diện với chính mình. Không ai phán xét, không ai đánh giá. Bạn cũng không cần chứng minh điều gì hay phải viết như một nhà văn.
Điều mình thích nhất là sau vài phút viết, mình dần cảm nhận được sự bình an, tập trung và niềm vui quay trở lại. Đặc biệt, nếu mỗi sáng mình viết thêm ít nhất 3 điều biết ơn trong ngày, thì mình gần như luôn bắt đầu ngày mới với một tinh thần tích cực và nhiều năng lượng hơn.
VIẾT ĐỂ LÀM RÕ VẤN ĐỀ
Giống như bạn không thể rót thêm nước vào một chiếc cốc đã đầy, tâm trí của chúng ta cũng khó có thể bình an hay sáng tạo khi vẫn đang chất chứa quá nhiều muộn phiền và suy nghĩ.
Sau khi viết ra tất cả những gì đang xuất hiện trong đầu, mình có cảm giác như vừa dọn dẹp lại "căn phòng tâm hồn". Khi tâm trí trở nên nhẹ nhàng và rõ ràng hơn, cũng là lúc những ý tưởng mới bắt đầu xuất hiện. Đây là khoảng thời gian mình tập trung nhất để học hỏi, suy nghĩ và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
Lúc này, mình sẽ viết ra những việc cần làm trong ngày và sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Mình thường tự hỏi:
Khi đã có mục tiêu rõ ràng, mình đối chiếu với kế hoạch của tuần và của tháng để bảo đảm những việc mình làm mỗi ngày đều đang đưa mình tiến gần hơn đến mục tiêu đã đặt ra.
Nếu đang gặp một vấn đề chưa biết cách giải quyết, mình sẽ viết câu hỏi đó ra giấy và cố gắng tìm ít nhất ba hướng giải quyết khác nhau. Việc viết xuống giúp mình nhìn vấn đề một cách khách quan hơn và thường cũng khiến những ý tưởng mới xuất hiện.
Sau khi đã có hướng đi, điều còn lại là bắt tay vào hành động và kiên nhẫn chờ đợi kết quả.
Đó là cách mình bắt đầu mỗi buổi sáng, và đến hiện tại mình vẫn thấy phương pháp này mang lại rất nhiều giá trị. Thay vì thức dậy trong trạng thái uể oải, bị cuốn theo những việc phát sinh và chạy đua với thời gian, mình có thể chủ động làm chủ tâm trí, làm chủ công việc và kết thúc một ngày với cảm giác đã thực sự tiến thêm một bước về phía mục tiêu của mình.
LÀM SAO ĐỂ BẠN CÓ THỂ DUY TRÌ MỖI NGÀY?
Nếu bạn chưa từng có thói quen viết, những ngày đầu có thể sẽ khá khó khăn. Đừng lo lắng nếu bạn không biết phải viết gì hoặc chỉ viết được vài dòng. Điều quan trọng không phải là viết hay, mà là viết đều đặn hay nói một cách thân thuộc là "làm cho quen trước khi làm giỏi".
Thay vì đặt mục tiêu mỗi sáng phải viết một trang nhật ký, hãy bắt đầu bằng chỉ một câu. Đó có thể là bất kỳ điều gì đang xuất hiện trong đầu bạn. Sau khi viết xong một câu, bạn có thể dừng lại.
Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng chính sự đơn giản ấy giúp não bộ không cảm thấy đây là một nhiệm vụ nặng nề. Khi việc bắt đầu trở nên dễ dàng, bạn sẽ có xu hướng duy trì nó lâu dài hơn.
Để thói quen này bền vững hơn, bạn có thể gắn nó với một hành động đã có sẵn trong ngày, chẳng hạn như viết một câu ngay sau khi đánh răng hoặc sau khi pha một ly cà phê. Khi đã quen với việc cầm bút mỗi sáng, bạn sẽ tự nhiên viết nhiều hơn mà không cần ép bản thân.
Mình cũng bắt đầu theo cách đó. Có những ngày mình chỉ viết ba điều biết ơn hoặc vài dòng ngắn về cảm xúc của mình. Nhưng nhờ kiên trì với những bước rất nhỏ mỗi ngày, mình dần viết được nhiều hơn, suy nghĩ sâu hơn và khả năng tập trung cũng cải thiện đáng kể.
XÂY DỰNG LỘ TRÌNH
Mình nhận ra rằng khi dành thời gian làm việc trong trạng thái tập trung sâu, chất lượng công việc luôn tốt hơn nhiều so với việc liên tục chuyển đổi giữa nhiều nhiệm vụ hoặc làm mọi thứ trong trạng thái phân tâm.
Theo thời gian, bạn sẽ nhìn thấy những thay đổi rất rõ ràng: sự kỷ luật được hình thành, sự tự tin cũng tăng lên từ những cam kết nhỏ được hoàn thành mỗi ngày. Và chính nền tảng đó sẽ giúp bạn sẵn sàng chinh phục những mục tiêu lớn hơn trong công việc và cuộc sống.
THAM GIA WORKSHOP I COFFEE TALK ĐỂ RÈN LUYỆN NỘI LỰC
Nếu bạn đã đọc đến đây, mình hy vọng bài viết này có thể mang đến cho bạn thêm một góc nhìn mới về việc viết Journaling và chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
Mình cũng hiểu rằng, không phải ai cũng dễ dàng bắt đầu một mình. Đôi khi chúng ta cần một không gian đủ an toàn để cùng trò chuyện, lắng nghe và nhìn lại bản thân.
Với mong muốn xây dựng một cộng đồng sống có chiều sâu, làm việc bằng giá trị và lan tỏa sự bình an, chúng mình tổ chức những buổi Coffee Talk hằng tuần để cùng nhau khám phá con đường phát triển nội lực, quản lý cảm xúc và tìm kiếm hạnh phúc bền vững.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng thói quen Journaling, tạo một template phù hợp hoặc kiên trì với những mục tiêu cá nhân, bạn có thể tham gia Coffee Talk cùng chúng mình. Đây là không gian để mọi người cùng chia sẻ, đặt câu hỏi, trao đổi ý tưởng và tìm ra những hướng giải quyết phù hợp với hoàn cảnh của mỗi người.
Biết đâu chỉ sau một buổi trò chuyện, bạn sẽ tìm được câu trả lời cho những điều mình còn băn khoăn hoặc có thêm những góc nhìn mới giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian trên hành trình phát triển bản thân.
Coffee Talk được tổ chức với tinh thần của một buổi cà phê giữa những người bạn có cùng mong muốn phát triển bản thân. Vì vậy, chúng mình không đặt nặng lý thuyết hay những bài giảng. Các chủ đề sẽ được dẫn dắt từ chính những câu chuyện và mối quan tâm của người tham gia, xoay quanh sức khỏe tinh thần, quản lý cảm xúc, nội lực, tư duy, sự bình an và hạnh phúc.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể để lại câu hỏi trong form đăng ký hoặc nhắn tin qua Facebook hoặc Instagram của Punnie Handmade. Chúng mình rất sẵn lòng hỗ trợ.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết.
Hy vọng sẽ có cơ hội được gặp bạn trong một buổi Coffee Talk gần nhất. Chúc bạn luôn bình an và có thật nhiều năng lượng cho hành trình phía trước!
